What do you see? / O quê você vê?

It’s not what you look at that matters, it’s what you see. – David Henry Thoreau. Não é o que você olha que importa, é o que você vê. – David Henry Thoreau. #perception #percepcao #quotes #citacao

Exemplos de boas habilidades de comunicação

Você lembra o ditado “um bom exemplo vale mais do que muitas palavras”? Vamos explorar hoje o que você comunica através das suas ações – do que faz e do que não faz. E um pouco sobre boa comunicação verbal, ou seja, o uso das palavras e exemplos certos, na hora certa. Um grande desafio, não é mesmo? Concordo 100%.

Uma técnica que funciona quando se quer conversar com alguém sobre algo no comportamento do outro é usar sentenças na primeira pessoa (eu) e evitar o “você” ao máximo. Um exemplo: “Eu me senti ferida com o seu comportamento agora”. Nesta situação, não se está apontando o dedo para a “pessoa”, falando que o foco está nela. O foco está no seu sentimento (eu). Isto alivia a pressão em quem está ouvindo e fica mais fácil para essa pessoa ouvir o que você está tentando dividir com ela. Outra coisa: como se foca no comportamento, e não no “você é isto ou aquilo”, o tom acusatório diminui e a capacidade de se dialogar aumenta. Ponto para você. Em ação (de se comunicar, de se expressar) e nas palavras (como fala).

Saber ouvir a parte do outro também vai te garantir uma boa conversa. A falta de ação aqui é um ponto a favor. Ou seja, o que você não faz (não falar) é essencial. A paciência é imprescindível nesse processo. Afirmei no artigo anterior e volto a afirmar: não há atalhos – é preciso desenvolvê-la, se quer se comunicar bem. É preciso aprender a como se controlar para evitar interromper a fala do outro e mostrar que está buscando entender a visão dele, ou dela, da situação. No meu caso em particular, gosto de me lembrar: eu vou ter mais uma vez para falar de novo. Às vezes até crio uma âncora para me manter focada no ouvir. No meu caso, gosto de apertar uma unha da mão contra um dedo quando estou com dificuldade de ouvir o lado da outra pessoa. Esta âncora me mantém “sob controle”, segurando minha língua e minhas emoções.

Bem, por hoje é só. Até a próxima!

Religion, conflict and communication skills

Today I had some conversations with people who have different religions and philosophies of life from mine. It’s always a beneficial thing to do That’s when I develop my tolerance and my communication skills. To speak what you believe to anyone who sees something in a completely different way from you is an art. Learning to use words that the other person can assimilate, and accept,
without an argument is often difficult. That’s why there is so much conflict in the world, I believe. And religion has always been one of those areas where we are so different.

People who try to “evangelize” others often lack good communication skills, and, worse, they often fail to teach by example. They say “my religion is the best,” and often do not live it deeply–they do not “walk the walk”. Communicating well in this situation is very difficult. People see the inconsistency and this may very well work against what they are trying to communicate. It is worth remembering: a good example is worth more than many words.

Often, it takes time for someone else to see and absorb what’s being shared. It takes time to assimilate new ideas even if you explain them clearly. A person often resists new ideas.
Or maybe a piece of the puzzle is missing; more information may be needed to make someone understand what you are trying to communicate. Patience is essential in this process. There are no shortcuts: we must develop it, if we want to communicate well.

How have you communicated with your boyfriend, girlfriend, husband, wife, children, family? How have you been communicating your beliefs and creeds? Have you been effective? If not, it may be time to further develop your communication skills. Perhaps you need to change your approach.

We’ll talk more about this in the next blog post. Until next time!

Religião, conflitos e habilidades de comunicação

Hoje tive algumas conversas com pessoas de religiões e filosofias de vida diferentes da minha. É sempre um bom aprendizado. É quando desenvolvo minha tolerância e minhas habilidades de comunicação. Saber falar o que você acredita para quem vê algo de uma forma completamente diferente de você é uma arte. Saber usar as palavras que a outra pessoa pode assimilar, e aceitar, sem ter um argumento, muitas vezes é difícil. Por isto, há tanto conflito no mundo, acredito. E a religião sempre foi uma dessas áreas onde somos tão diferentes.

As pessoas tentam “evangelizar” o outro sem, muitas vezes, ter boas habilidades de comunicação, e pior, sem ensinar dando o exemplo. Falam que “minha religião é a melhor”, e muitas vezes não a vivem profundamente, não fazem o que está lá. Comunicar bem nesta situação fica muito difícil. As pessoas vêem a inconsistência e isto pode depor  muito contra o que estão tentando comunicar. É bom lembrar: um bom exemplo vale mais do que muitas palavras.

Muitas vezes, é preciso tempo para que o outro veja e assimile o que está ali. É o tempo de assimilação do outro, e não tem nada a ver com sua capacidade de dividir aqueles conceitos. É a resistência que a pessoa tem, ou falta um pedaço do quebra-cabeça para que ela possa ver o que precisa ver, para entender o que você está tentando passar. A paciência é imprescindível nesse processo. Não há atalhos: é preciso desenvolvê-la, se quer se comunicar bem.

Como você tem se comunicado com seu namorado (a), marido, esposa, filhos, família? Como tem se comunicado em relação às suas crenças, ao que acredita? Tem sido efetivo? Se não, talvez seja hora de desenvolver mais suas habilidades de comunicação. E começar a mudar estratégias de abordagem.

A gente conversa mais sobre isto no próximo post do blog. Até a próxima!

O amor: a chave to templo da felicidade presente e futura

Amar é bom demais, não é mesmo? Uma vez ouvi alguém descrevendo que, quando a gente ama, sentimos um calor no coração. Achei perfeito! Calor no coração, sorriso no rosto, riso solto, quem não gosta de uma paixão, ou de uma grande amizade, que trazem estas sensações de bem-estar? Há um coquetel de substâncias que são liberadas na corrente sanguínea quando a gente ama e se sente amado. E, neste caso, é bom demais se embriagar, concorda?

Bem, tem tanta gente que se apega à raiva e ao ressentimento e acaba ficando fechada para amar de novo e sentir toda esta explosão de boas sensações… É uma pena. Mas dá sempre para recomeçar a amar, quando se decide se arriscar de novo. Afinal, isto é algo que ninguém esquece, se já amou. E como apagar a raiva e se livrar do ressentimento e acreditar de novo no amor? A solução para isto é o perdão. Perdoar a si mesmo, ao outro, requer coragem, e vontade. Muitas vezes, também, disciplina, pois dependendo do machucado, a dor é muito profunda, e requer tempo, e continuar a querer perdoar, querer perdoar, a cada vez que a dor ou o ressentimento volta.

Eu aprendi a perdoar lendo a Bíblia. Tem uma parte que fala para orar pelo seu inimigo e fazer o bem a ele. Orar por quem me machucou é a primeira coisa que faço quando quero perdoar essa pessoa. Falo com o meu Deus: Deus, me ajuda a ver essa pessoa como você o vê; você o ama, mesmo com todas as imperfeições que ele tem; você me ama, com todas as imperfeições que eu tenho também. Isso vai trazendo o amor onde havia a raiva. Um amor superior, onde a gente vê o outro como um todo, com tudo de bom e de ruim, e vê a si mesmo da mesma forma, com tudo de bom e ruim. Nós nos vimos como iguais. Diferentes, mas iguais ao mesmo tempo. Humanos. Lembramos que já machucamos outros, e precisamos de perdão, tanto quanto precisamos conceder o perdão.

Se pensarmos um pouco, isto é basicamente amar a Deus sobre todas as coisas e ao proximo como a si mesmo, algo ensinado há mais de 2.000 anos atrás… Orar a Deus é amar a Deus sobre todas as coisas. É o primeiro passo: ser humilde e saber que há uma energia superior a você, uma força que criou todas as outras formas de energia neste universo. Você não precisa entender como essa força fez isto, apenas reconhecer que ela existe e é poderosa. E pedir algo a essa energia, que eu escolho chamar de Deus. Amar ao próximo é querer bem a alguém, desejar o melhor para ele. E amar a si mesmo é se dar de presente o perdão no seu coração – a paz interior, o amor de volta, a capacidade de amar de novo. Amar ao “inimigo”, àquele te machucou, acalma a mente e liberta sua energia para coisas construtivas para você mesmo! É a maior prova de amor a si mesmo que existe. E na minha opinião, a mais inteligente forma de se amar de verdade :).

Gostou do artigo? Divida com os amigos no Facebook, Twitter, e nas redes sociais. Se todos nós aprendermos a amar de verdade, não haverão atentados terroristas, atrocidades, ou, pelo menos, bem menos, não é mesmo?

Até a próxima ;)!

Love: the key to the temple of present and future happiness

Love is so good, isn’t it? I once heard someone say that when we love we feel the warmth in the heart. I thought it was a perfect description! Warmth in the heart, smiles, easy laughs–Who doesn’t like these feelings? A cocktail of substances are released into the bloodstream when we love and feel loved. Isn’t this the best way to get drunk?

Many people who cling to anger and resentment end up being closed off to loving again…  It’s a shame. But there is always a way to restart love when we decide to risk again. This is something no one forgets if they have ever been loved. But how do we extinguish the anger and the resentment and believe again in love? The solution is forgiveness. To forgive yourself and others requires courage and will and discipline. Because depending on how deep the pain is, it may take a long time until the healing is complete.

I learned to forgive by reading the Bible. The Bible says to pray for your enemy and to do good unto him. Praying for someone who has hurt me is the first thing I do when I want to forgive that person. I speak with my God: “God, help me to see that person as you see him; you love him, even with all the flaws that he has. You love me with all the imperfections that I have too.” This kind of thinking will bring love where there was anger.  A higher love, in which we see others as a whole–all the good and all the bad. And we must see ourselves the same way. Different but equal. Human beings.  We must remember that we have hurt others, and that we need forgiveness as much as we need to grant forgiveness.

This is basically ” Love God above all things and your neighbor as yourself”, something taught more than 2000 years ago. To pray to God is to love God above all things.  It is the first step: be humble and know that there is an energy greater than yourself, a force that created all other forms of energy in this universe.  You do not need to understand how this force did it– just recognize that it exists and it is powerful. Call on that energy that I choose to call God. To love your neighbors is to wish well for them, to want the best for them. And to love your self is to give yourself the gift of forgiveness in your heart–inner peace, The ability to love again. To love your “enemy”, The one who hurts you calms the mind and frees your energy for constructive things! It is the greatest proof of self-love. And, in my opinion, it is the smartest way to love yourself.

Did you like this article? Then share it with friends on Facebook, Twitter, and social networks.  If we all learn to truly love, there will be no terrorist attacks and atrocities–or at least not so many of them. I believe that. Don’t you?

See you!

10 Técnicas de Relaxamento para Aniquilar o Stress

Pode relaxar: o stress tem solução simples e as técnicas de relaxamento listadas aqui são bem rápidas. Demoram menos de 15 minutos e podem te evitar aquela ida ao médico tão indesejada. Você merece, não é mesmo?

1. Medite

Alguns minutos de meditação todo dia ajuda a diminuir a ansiedade. ” Pesquisas mostram que a meditação pode afetar os caminhos das ondas cerebrais, fazendo a pessoa mais resiliente ao stress, diz a a psicóloga Robbie Maller Hartman, PhD, de Chicago, nos Estados Unidos.

É simples. Sente com o corpo ereto numa cadeira confortável, com os dois pés no chão. Feche os olhos. Foque sua atenção em recitar um mantra positivo, como “eu me sinto em paz” ou “eu me amo”. Pode ser em voz alta ou silenciosamente. Coloque uma mão na barriga para sincronizar o mantra com a respiração. Deixe os pensamentos que te distraiam passarem como as ondas no mar.

2. Respire Profundamente 

Tire 5 minutos de pausa e foque na sua respiração. Sente ereto, como os olhos fechados, com uma mão na barriga. Respire, puxando o ar pelo nariz, sentindo a respiração começar no abdomen e ir seguindo até o topo da sua cabeça. Reverta o processo enquanto você exala o ar pela boca.

Respirar profundamente diminui as batidas do coração e abaixa a pressão arterial, trazendo uma sensação de calma e tranquilidade.

3. Viva o  Presente 

Diminua o rítmo.

Tire 5 minutos e foque em apenas um comportamento, com consciência. Note o ar soprando no seu rosto durante uma caminhada e como seu pé toca o solo. Sinta a textura e o gosto de cada comida que come durante o almoço. Quando você vive ligado ao momento, e foca todos os seus sentidos no que está fazendo, você se sente menos tenso. Experimente.

4. Converse com os amigos

Seu ciclo de amigos é uma das melhores ferramentas de combate ao stress. Converse com as pessoas – preferencialmente pessoalmente, ou, pelo menos, por telefone. Divida o que está rolando com você. Você pode passar a ver as coisas de uma forma diferente graças à perspectiva de uma outra pessoa, e ainda mantém suas conexões em dia.

5. Ligue-se no Seu Corpo

Pare e sinta seu corpo, para perceber como o stress o afeta a cada dia. Deite de costas, ou sente numa cadeira, com os pés no chão. Comece a sentir seu corpo a partir dos dedos dos pés e siga até a sua cabeça, notando como está se sentindo.  Fique consciente de lugares que sente tensos e outros que estão relaxados, sem tentar mudar nada. Em seguida, por cerca de 1 a 2 minutos, imagine o ar que você respira fluir para aquela parte do seu corpo a cada respiração profunda. Repita este processo ao se dirigir para as outras partes tensas do seu corpo, prestando atenção às sensações que você sente em cada uma delas.

6. Calor e Massagem para Relaxar

Coloque uma toalha morna, molhada, sob sobre seus ombros por 10 minutos. Feche seus olhos e relaxe seu rosto, pescoço, peito, e músculos das costas. Tire a toalha e massageie a área com as mãos por alguns minutos, até sentir a tensão ir diminuindo. Respire profundamente durante este processo.

7. Ria alto

Uma boa risada ajuda te ajuda a relaxar. Ela diminui o nível de cortisol, o hormônio do stress, e aumenta a endorfina no cérebro, que melhora seu humor. Relaxe vendo seus vídeos e comédias favoritos, lendo revistas em quadrinhos, visitando aquele site cheio de gracinhas, ou simplesmente conversando com alguém que te faça sorrir.

8. Use a Música para Mudar Seu Estado Emocional

Ouvir música calma pode diminuir a pressão arterial, o batimento cardíaco e a ansiedade. Mais e mais pesquisas mostram este fato. Crie uma lista de músicas ou de sons da natureza (do mar, pássaros cantando, da água do rio), e permita que sua mente foque nas diferentes melodias, instrumentos, ou cantores de cada uma. Você pode ainda cantar suas músicas favoritas para extravasar todo o stress e mudar seu estado emocional.

9. Movimente-se 

Todas as formas de exercício, incluindo ioga e caminhadas, podem diminuir a ansiedade e depressão, por liberar substâncias no seu cérebro que vão te ajudar a se sentir bem, e por dar ao seu corpo a oportunidade de lidar com o stress de forma positiva. Você pode dar uma caminhada em torno do quarteirão, subir as escadas, ou fazer alguns exercícios de alongamento. Eles te ajudam a relaxar.

10. Escreva um Diário de Coisas Boas da Sua Vida

Mantenha um diário de coisas que você se sente grato por existirem na sua vida, ou mesmo mais de um (um do lado da sua cama, outro na sua bolsa, e um no trabalho), para te ajudar a lembrar de todas as coisas boas da sua vida.

 

Gostou das dicas? Divida com um amigo ou com alguém que está precisando relaxar. Assim, a gente ajuda a fazer um mundo melhor :).

 

Medo: a meta é alcançar o equilíbrio

Como vencer o medo e agir numa situação difícil, nova, arriscada? Como acalmar a mente e saber exatamente o que fazer? Quem tem a resposta para esta pergunta – e sabe aplicá-la bem -, tem um dom, uma habilidade, especial. A maioria das pessoas escolhe não agir. É mais confortável, seguro, mas muitas vezes não traz a paz desejada. Ou pior, não traz o resultado desejado.

O temor foi a ruína de mais de um gênio. E como vencê-lo? Enfrentando a coisa que se teme por meio de afirmações ou tratamento mental. Saber quando vem, nomear o medo, e repreendê-lo com as palavras e atos certos, no momento certo, é uma boa estratégia. Muitas pessoas religiosas usam este método com muito sucesso. Está claro na Bíblia, por exemplo. E lá, está claro: o medo é a oração ao contrário – acreditar que o pior vai acontecer e ficar repetindo isto para si mesmo, para os outros ou na sua própria mente. Como é uma oração ao contrário, o melhor remédio é a oração do jeito certo, pedindo a Deus, ao Universo, para te dar paz, forças e abrir as portas certas para sua ação.

E é interessante pois, quando se fala em voz alta, ou dentro de si, que o oposto do que se teme pode acontecer, nossa perspectiva muda e a fé e a esperança aparecem. É preciso ação para haver a reação. É preciso a repreensão do medo e a mente pensar no positivo para a pessoa se acalmar. Outra coisa interessante é que alguns chamam este processo de oração e outros, de afirmação. No final, as pessoas fazem a mesma coisa: repetem coisas positivas, o que desejam.

Minha experiência é que, quando me acalmo, sinto o que devo fazer, e agir fica um pouco mais fácil. A meta, para mim, é alcançar o equilíbrio, a calma. Pois o equilíbrio é poder. Ele dá às forças divinas oportunidade para se manifestarem por meu intermédio. Tornando-me calma e não resistente, recebo alguma inspiração, e tudo fica mais simples. Sinto que, quando isto acontece, ajo de acordo com a vontade de Deus, com seu consentimento, como se Ele e eu fôssemos Um. Ele dentro de mim, provendo o que pedi em oração.

E você, como vence o medo numa situação arriscada? Como é sua conexão espiritual? Ela te ajuda a vencer o medo? Fica a reflexão.

Até o próximo post ;)!

Meditação como opção de mudança de estado mental

Sabe aquele dia em que você está meio desanimado? A energia está baixa, se sente cansado? Todo mundo tem. E como mudar esse estado mental ou emocional? Há muitas soluções. Hoje experimentei uma que fazia muito tempo não usava: meditação. A diferença é que usei uma versão disponível num site de auto-ajuda. Meditação pela internet, acredita? Pois bem, funcionou. Tanto, que estou agora escrevendo para você a respeito.

Encontrei esta meditação no link: http://somostodosum.ig.com.br/testes/chackras/alinha.asp . O portal é do Somos Todos Um. Comigo funcionou. Se precisar, espero que funcione para você ;). Até a próxima!